مرحله 1. راهنمای مدیتیشن برای بیدار کردن انرژی درونی شما.

مراحل این ویدئو را که توسط بنیانگذار مدیتیشن ساهاجا یوگا، استاد شری ماتاجی نیرمالا دوی، اجرا شده است را دنبال کنید. دست راست خود را بر روی مراکز مختلف انرژی در سمت چپ قرار داده و جملات را در درون خود و بی صدا تکرار کنید.
این فرآیند “خودآگاهی” نامیده می شود.

گام مقدماتی مدیتیشن «دریافت خودآگاهی» به زبان فارسی
برنامه عمومی شری ماتاجی استرالیا ۱۹۸۷

مرحله 2. چگونه مراقبه کنیم

. هنگامی که انرژی کندالینی درونی شما فعال شد، این مراحل را برای مدیتیشن 10 دقیقه ای روزانه خود دنبال کنید. نیازی به تکرار مرحله 1 که در ویدیو بالا مشاهده کردید در هر مرتبه نمی باشد.

. روی یک صندلی یا روی زمین بنشینید. به راحتی با هر دو دست باز بنشینید، کف دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید. اگر می‌توانید، کفش‌هایتان را درآورید تا ارتباط شما  با الهه زمین بهتر برقرار شود.
. چند نفس عمیق بکشید، سپس آرام و آرام نفس بکشید.

.

. توجه خود را بالای سر خود نگه دارید.
. افکار را بدون پیروی از آنها، رها کنید.
. اگر افکار ادامه یافت، به آرامی در درون خود بگویید: ” این فکر نه ” یا بگویید “من افکارخودم را می بخشم، همه را می بخشم”.
. وقتی آرام هستید، ببینید آیا می توانید نسیم ملایمی را روی دستان خود احساس کنید یا آیا نسیمی به آرامی بالای سرتان می وزد؟ 

. هنگامی که احساس خنکی در بالای سر خود می کنید، به آرامی توجه خود را در آنجا نگه دارید. هر دو دست را روی پاهای خود قرار دهید، کف دست ها را باز، رو به بالا نگه دارید. 

. آرام باشید و از آرامش و سکوت درون خود لذت ببرید.

موسیقی سنتور برای مدیتیشن (مدت زمان: 10:11 دقیقه)

مدیتیشن روزانه به مدت 10 دقیقه به تقویت تجربه شما کمک می کند.